Como funciona
O método US Navy estima a gordura corporal pelas circunferências de pescoço, cintura (e quadril, nas mulheres) mais a altura. É a forma mais acessível de estimar composição sem balança de bioimpedância ou exame.
Percentual de Gordura
Estime sua gordura corporal pelo método US Navy — só precisa de uma fita métrica e três medidas.
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Entenda o resultado
Como ler o resultado
Abaixo de ~14% (homens) ou ~21% (mulheres) é faixa atlética; a partir de 25%/32% fica acima da média. Importa mais a tendência ao longo do tempo do que o número exato — meça sempre do mesmo jeito.
Guia completo
Como funciona o método US Navy
Homens: %G = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − pescoço) + 0,15456 × log(altura)) − 450Mulheres: %G = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log(altura)) − 450O método foi desenvolvido por Hodgdon e Beckett em 1984 para a Marinha dos Estados Unidos, que precisava avaliar a composição corporal de muita gente sem equipamento de laboratório. Ele estima o percentual de gordura a partir de circunferências e da altura, em centímetros, com logaritmo na base 10.
Exemplo: homem com 178 cm, pescoço de 38 cm e cintura de 88 cm fica em cerca de 18,7%. Mulher com 165 cm, pescoço de 33 cm, cintura de 75 cm e quadril de 100 cm fica em cerca de 29,4%.
Como medir pescoço, cintura e quadril
A qualidade do resultado depende da medida. Use uma fita flexível, de pé, relaxado e sem prender a respiração:
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura nos homens: na altura do umbigo.
- Cintura nas mulheres: na parte mais estreita do tronco.
- Quadril (só mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
- Fita paralela ao chão, justa sem apertar a pele. Meça duas ou três vezes e use a média.
Tabela de percentual de gordura
A calculadora classifica o resultado pelas faixas do American Council on Exercise (ACE), uma das tabelas de referência mais usadas em avaliação física.
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2% a 5% | 10% a 13% |
| Atleta | 6% a 13% | 14% a 20% |
| Fitness | 14% a 17% | 21% a 24% |
| Aceitável | 18% a 24% | 25% a 31% |
| Acima | 25% ou mais | 32% ou mais |
US Navy, bioimpedância, adipômetro ou DEXA
O DEXA é a referência de laboratório, mas é caro e pouco acessível. A bioimpedância é prática, mas oscila com hidratação, refeição e horário. O adipômetro (dobras cutâneas) é bom nas mãos de um avaliador treinado e varia bastante entre avaliadores.
O método US Navy tem erro de alguns pontos percentuais em relação aos métodos de laboratório, mas é barato, rápido e fácil de repetir sempre do mesmo jeito. Para acompanhar evolução, isso vale mais do que a precisão de uma medida isolada.
Como acompanhar a evolução
Meça a cada duas a quatro semanas, no mesmo horário e nas mesmas condições (de preferência pela manhã, antes de comer). Olhe a tendência de várias medidas, não um resultado isolado.
Se a cintura cai enquanto o peso fica estável, você provavelmente está perdendo gordura e ganhando músculo ao mesmo tempo. A balança sozinha não mostra isso.
Referências
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. San Diego: Naval Health Research Center; 1984. Report No. 84-11.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. San Diego: Naval Health Research Center; 1984. Report No. 84-29.
- American Council on Exercise (ACE). Tabela de classificação do percentual de gordura corporal.
Revisado por Anderson Silva (Andi), bacharel em Educação Física · CREF 043324-G/RS · Atualizado em 25 de setembro de 2026.
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre a % de gordura corporal
Como calcular o percentual de gordura em casa?
Com uma fita métrica e o método US Navy: meça pescoço, cintura e (nas mulheres) quadril, informe a altura e a calculadora aplica a fórmula. Leva dois minutos.
É preciso?
É uma boa estimativa pra acompanhar evolução. Pra precisão clínica, DEXA ou bioimpedância de qualidade — mas pra saber se está no caminho, resolve.
Como medir certo?
Fita reta, sem apertar. Pescoço logo abaixo do pomo de adão. Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais estreita. Quadril na parte mais larga dos glúteos.
Qual o percentual de gordura ideal?
Não existe um número único. Pela tabela do ACE, a faixa fitness vai de 14% a 17% nos homens e de 21% a 24% nas mulheres. Ficar abaixo da gordura essencial (cerca de 2% a 5% nos homens e 10% a 13% nas mulheres) é arriscado para a saúde.
Por que a queda pode parecer lenta?
O corpo não emagrece linear e a gordura sai de onde quer primeiro. Constância vence.
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Anderson Silva · Bacharel em Educação Física
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