Como funciona
Estima sua necessidade diária de água a partir do peso — cerca de 35 ml por quilo. É uma base: clima, treino e transpiração aumentam a conta.
Quanta água beber por dia
Quantos litros de água o seu corpo precisa por dia, pelo seu peso — a base da recuperação e da performance.
Preencha o seu peso pra ver quanta água beber por dia.
Hidratação é base. Treino é o resto.
Recuperação e performance começam no básico bem feito. Quer um plano que cuida do todo? Fala comigo.
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Estimativa educativa — não substitui avaliação profissional.
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Entenda o resultado
Como ler o resultado
O número é o piso pra um dia comum. Em treino intenso ou calor, beba mais. Sinal prático: urina clara é boa hidratação; escura, sinal de que faltou água.
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre a água diária
35 ml/kg vale pra todo mundo?
É uma média boa pra adultos saudáveis. Quem treina muito ou sua bastante precisa de mais.
Café e chá contam?
Contam parcialmente como líquido, mas água pura é a base. Não troque uma coisa pela outra.
Dá pra beber demais?
Em excesso extremo, sim — mas é raro. Distribua ao longo do dia em vez de tudo de uma vez.
Outras calculadoras
Ver todasPronto pra mudar?
Seu treino começa antes do primeiro exercício.
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