Sua FC máxima e as 5 zonas de treino — pra saber em que intensidade você está treinando de verdade.
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A FC máxima é o limite seguro de batimentos. A calculadora usa a fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), mais precisa que a antiga 220 − idade, e divide o esforço em 5 zonas. Com sua FC de repouso, usa o método Karvonen — ainda mais preciso.
A Z2 (60-70%) constrói base aeróbica e queima gordura; a Z4-Z5 (80-100%) melhora performance e VO2. Treinar sempre no meio-termo é o erro mais comum — alterne zonas com intenção.
Perguntas frequentes
É uma aproximação antiga e imprecisa. Tanaka (208 − 0,7 × idade) erra menos pra maioria das idades.
Ajuda muito a treinar nas zonas certas. Sem ele, dá pra usar a percepção de esforço como guia.
Depende do objetivo. Saúde e base: muito Z2. Performance: doses de Z4-Z5. O ideal é misturar — e isso entra no plano.
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