Razão Cintura-Quadril

Como calcular a relação cintura-quadril

Exemplo: cintura de 88 cm e quadril de 100 cm dão RCQ de 0,88. Para um homem, é risco baixo. Para uma mulher, o mesmo número já está na faixa de risco alto, porque as referências mudam conforme o sexo.

Como medir cintura e quadril

O protocolo da Organização Mundial da Saúde (OMS) é este:

1. 1Fique de pé, com os pés juntos, os braços relaxados e o abdômen solto.
2. 2Cintura: no ponto médio entre a última costela e o topo do osso do quadril (crista ilíaca), no fim de uma expiração normal.
3. 3Quadril: na parte mais larga dos glúteos.
4. 4Fita paralela ao chão, justa, sem comprimir a pele.
5. 5Meça cada ponto duas vezes. Se a diferença passar de 1 cm, meça de novo e use a média.

Tabela de referência da RCQ

A calculadora classifica o resultado por estas faixas, de uso comum em avaliação física. A OMS usa um único ponto de corte: risco metabólico substancialmente aumentado a partir de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres. Por isso, nos homens, a faixa moderada já merece atenção.

Por que a RCQ importa

Duas pessoas com o mesmo peso e o mesmo IMC podem ter a gordura em lugares diferentes. A gordura concentrada no abdômen está mais associada a doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 do que a gordura nos quadris e nas coxas.

A RCQ mostra essa distribuição com uma fita métrica. A OMS também usa a circunferência da cintura sozinha: risco aumentado a partir de 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres, e substancialmente aumentado a partir de 102 cm e 88 cm.

Limites da RCQ

A RCQ é um indicador de risco, não um diagnóstico. Não se aplica bem a crianças e gestantes, e depende muito de medir sempre no mesmo ponto. Se cintura e quadril diminuem juntos, a razão pode ficar parada mesmo com perda de gordura.

Por isso vale acompanhar a RCQ junto com a circunferência da cintura e o percentual de gordura, e levar qualquer resultado alto para avaliação médica.