Descubra sua taxa metabólica basal e o gasto calórico diário pelo seu nível de atividade — a base de qualquer objetivo.
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A TMB é quanto seu corpo gasta parado, só pra existir. A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor — a mais precisa hoje — com seu peso, altura, idade e sexo. Multiplicada pelo seu nível de atividade, vira o gasto diário total (TDEE).
O gasto diário é quanto você queima por dia. Comer abaixo dele emagrece; acima, ganha. É o ponto de partida de qualquer objetivo — mas é o treino que decide se o que muda é gordura ou músculo.
Perguntas frequentes
Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa pra população geral — mais confiável que a antiga Harris-Benedict.
Serve de base. Dieta detalhada é com nutricionista — eu cuido do treino, que é o que define a composição do seu corpo.
A cada 4 a 6 semanas, ou quando o peso mudar bastante. O gasto cai conforme você emagrece.
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