Estime sua carga máxima a partir de uma série submáxima — e veja a tabela de peso por faixa de repetições pra prescrever o treino.
Preencha o peso e as repetições pra ver seu 1RM e a tabela de cargas.
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Entenda o resultado
O 1RM é a carga máxima que você levanta numa única repetição. Em vez de testar no limite — arriscado sem acompanhamento —, a calculadora estima pela fórmula de Epley a partir de uma série que você já faz: peso × repetições. Quanto mais perto de uma repetição, mais precisa a estimativa.
O número é seu teto estimado. A tabela mostra a carga por faixa de reps: ~85% pra força (5 reps), ~75% pra hipertrofia (10 reps). Use pra prescrever o treino — não pra bater no dia.
Perguntas frequentes
Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30). É conservadora e padrão na prescrição de força.
Entre 1 e 8 reps a estimativa é mais precisa. Acima de 12 ela perde exatidão — resistência e fadiga entram na conta.
Só com aquecimento e acompanhamento adequados. A estimativa existe justamente pra você não precisar arriscar no limite sozinho.
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